Главная \ Статьи \ Тревожное состояние

Тревожное состояние

Единого мнения о причинах тревожности не существует. Скорее всего, она имеет как и врожденную, так и приобретенную природу. В принципе, тревога присуща всем людям. Благодаря ей мы становимся активнее, принимаем быстрые решения и предотвращаем сложные ситуации. В таких случаях тревога продуктивна, она является адаптивным механизмом и помогает человеку. Однако существует и другая разновидность тревоги, которая больше мешает, чем помогает, отягощает человеку жизнь и лишает его определенной степени легкости.

Тревога мешает нам в том случае, когда мы сфокусированы только на тревожащей ситуации, думаем только о ней и везде ищем  возможную угрозу. Когда мы сконцентрированы на тревоге, наше сознание "сужается" и мы не можем реалистично оценить ситуацию, увидеть ее плюсы и минусы, переключить внимание с тревоги на другие стимулы и таким образом отвлечься от нее.

Основные симптомы тревоги:

  • ощущение нереальности происходящего вокруг
  • страх утраты контроля, страх потери сознания
  • дрожь, онемение, мурашки
  • учащенное сердцебиение, потоотделение
  • трудности концентрации
  • беспокойство, волнение
  • мышечное напряжение
  • боли в груди, затрудненное дыхание 

Тревожность не является заболеванием и не представляет реальной угрозы для жизни.

Факторы, влияющие на возникновение тревожности:

  • физиологические особенности организма
  • отсутствие физической активности, так как спорт направляет наши гормоны (адреналин и кортизол) в здоровое русло, чего не происходит, если мы ведем пассивный образ жизни
  • дисфункциональные убеждения - отсутствие навыка выявления правильных причинно-следственных связей и возможности увидеть ситуацию объективно
  • прошлый негативный жизненный опыт

Чем же опасна тревожность? Нередко у человека с повышенным уровнем тревожности возникают трудности социального порядка: проблемы в общении, в семейной и профессиональной жизни, снижается трудоспособность, успеваемость, возникают финансовые трудности. Тревога приводит к поведению избегания - люди стараются отказываться от посещений публичных мест, поездок на транспорте, общения с другими людьми. Часто в результате всего этого развивается депрессия из-за своего неприятного общего состояния и утраты надежды на выздоровление.

Одним из наиболее эффективных методов лечения тревожности является когнитивно- бихевиоральная психотерапия. В ходе данного лечения человек обучается следующим важным навыкам:

  • выявлять свои мысли, которые запускают тревогу и катастрофизацию. Эти мысли, как правило, плохо осознаются, а зачастую и просто отрицаются человеком. Без помощи психолога обойтись практически невозможно.
  • оценивать негативные мысли с точки зрения их реалистичности и изменять их на более конструктивные, полнее отражающие реальность и не провоцирующие неадекватную тревогу
  • нормализовать образ жизни и устранить типичные для таких людей провоцирующие факторы (хронические перегрузки, плохая организация труда и отдыха, злоупотребление кофе, курением и алкоголем и тд).
  • сохранять активный образ жизни и противостоять избеганию, используя полученные в ходе терапии навыки совладания с тревогой
  • умение снимать свое мышечное напряжение, которое запускается хроническим беспокойством.
  •